Agradecimiento

El poder del agradecimiento 

¿Alguna vez has experimentado la sensación de gratitud? Esa emoción cálida y reconfortante que se siente cuando reconocemos las cosas buenas en nuestras vidas y sentimos una profunda apreciación por ellas. Si bien la gratitud es una emoción poderosa en sí misma, también puede tener muchos beneficios para nuestra salud mental y bienestar emocional.

En primer lugar, practicar la gratitud puede ayudarnos a reducir el estrés y la ansiedad. Al centrarnos en las cosas positivas en nuestras vidas, podemos reducir la rumiación negativa y la preocupación excesiva. Esto nos permite relajarnos y sentirnos más tranquilos y serenos.

 

agradecimiento
dar las gracias

Además, la gratitud también puede ayudarnos a mejorar nuestras relaciones. Cuando expresamos gratitud hacia los demás, les hacemos saber que valoramos y apreciamos sus acciones y esfuerzos. Esto puede ayudar a fortalecer los lazos emocionales y fomentar la confianza y la conexión interpersonal.

Cuando la vida es dulce sonríe y da gracias. Cuando la vida es amarga crece y da las gracias.

La amabilidad y el agradecimiento es un lenguaje que pueden oír los sordos y ver los ciegos.

Ejercicios para mejorar tu agradecimiento

La gratitud también puede ser beneficiosa para nuestra salud física. Estudios han demostrado que las personas que practican la gratitud regularmente tienen un sistema inmunológico más fuerte, una presión arterial más baja y menos dolores de cabeza y síntomas de enfermedades crónicas.

Por último, la gratitud también puede ayudarnos a ser más optimistas y resilientes. Al centrarnos en las cosas positivas en nuestras vidas, podemos desarrollar una perspectiva más positiva y tener más confianza en nuestras capacidades para superar los desafíos.

En resumen, la gratitud es una emoción poderosa que puede tener muchos beneficios para nuestra salud mental, emocional y física. Así que, ¿por qué no tomarse un momento cada día para reconocer las cosas positivas en nuestras vidas y sentirnos agradecidos por ellas? ¡Tu mente y cuerpo te lo agradeceran!

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El frasco de la gratitud

Una vez por semana, escribe en un postit o un papel pequeño qué es lo que has vivido esa semana por lo que te sientes agradecido/a y ponlo en un pote. Al terminar el año, revisa cada papel. 

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El diario de la gratitud

Cada noche, antes de irte a la cama escribe en un diario al menos 3 cosas por las que te sientes agradecido. Esta acción te ayudará a dormir y descansar como es debido. 

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La sonrisa que rompe el estrés

Cuando estés en un momento de estrés, para un momento y sonríe durante, al menos, 17 segundos. Esta comprobado que una sonrisa sostenida durante al menos 17 segundos activa quimicos del cerebro que provocan sentimientos de felicidad.

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Cronotipos

Si estás leyendo este post puede ser por varios motivos: o bien quieres saber como mejorar tu rendimiento, o quieres saber lo que son los cronotipos,… Estas de suerte por que, hoy, voy a explicarte como mejorar tu rendimiento diario y que funciones debes hacer según tu cornotipo e incluso, como modificarlo para rendir mejor.

El norte americano Daniel H. Pink, o autor del libro «¿Cuando? La ciencia de encontrar el tiempo preciso» , desarrolla el concepto de cronotipos y como aprender a gestionarlos para un rendimiento optimo. Podemos aprender, usando los avances en la ciencia del tiempo o, para ser más precisos, la ciencia para encontrar el momento preciso para cada tarea dada.

¿Qué importancia tiene el sueño?

La inmensa mayoría de personas exitosas se acuestan temprano y se levantan muy temprano.

Según NYT (New York Times), la mayoría de los triunfadores comprometen su horario de sueño y la hora de madrugar para tener un mejor rendimiento.

Lo que hagas por la mañana, aseguran, sirve como guía para el resto del día.

Madrugar te permite más libertad y más tiempo para organizarte y gestionar el día de la manera que quieras por lo que vas menos estresado durante el día.

Ir a dormir antes aumenta la capacidad creativa, la concentración y la energía en el largo plazo.

El cronotipo es un patrón personal de ritmos circadianos que afecta  a nuestra fisiología y psicología.

Según Daniel Pink existen tres tipos de cronotipo:

  • Alondra
  • Colibrí
  • Búho

¿Cómo saber que cronotipo eres?

Para identificar que cronotipo eres solo tienes que contestar estas tres preguntas:

  1. ¿A qué hora te sueles ir a dormir?
  2. ¿A qué hora te sueles levantar?
  3. ¿Cuál es tu punto medio entre estos dos momentos (es decir, ¿Cuál es tu punto medio entre el comienzo y el final del sueño?).

Según tu respuestas  puedes ser una alondra, un colobrí o un buho:

Cronotipos

Sabiendo que cronotipo eres, aquí tienes tus mejores horas para realizar tareas diarias.

tareas según tu cronotipo

Puedes ir cambiando tus horarios de sueño de manera paulatina y moverte de un cronotipo a otro según tu trabajo o tus necesidades. Deja que te cuente como. 

Lo bueno de los cronotipos es que, no solo nos ayudan a rendir mejor y a trabajar mejor, sino que, podemos modificarlos para una mejora en nuestros hábitos diarios. 

Si no eres de madrugar, pero, según tu cronotipo, ves que necesitarías empezar a madrugar y no sabes como, tengo buenas noticias para ti. Puedes ir cambiando tus horarios de sueño de manera paulatina. Deja que te cuente como. 

 

Cada semana levantate unos 15 minutos antes de lo habitual. Al levantarte un poco antes, tambien llegarás a la noche un poco más cansado/a y, por lo tanto, tendrás la necesidad de irte a domir un poco antes. Cada semana añada 10/15 minutos más a tu despertador para levantarte antes y verás como, en cuestion de pocas semanas habrás modificado tus habitos de sueño y tambien tu cronotipo. 

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Como gestionar la falta de autoestima con coaching

Autoconfianza y coaching. Como recuperar crear la confianza en ti mismo/a

Como gestionar la falta de autoestima con coaching

La confianza es el estado en el que tenemos la mente clara en cuanto a que una hipótesis o predicción es correcta. 

Significa que te aceptas y confías en ti mismo/a y que tienes un sentido de control de tu vida. La confianza en uno mismo/a es una actitud acerca de tus habilidades y capacidades. … Por ejemplo, puedes sentirte muy seguro/a en algunas áreas, como los estudios, pero te puede faltar confianza en otras áreas, como podrían ser las relaciones.

Y tengo buenas noticias para ti: la autoconfianza se «hace». No nacemos con una buena autoconfianza, sino que la desarrollamos a lo largo de nuestra vida y determinadas experiencias o vivencias en nuestra infancia o durante nuestra vida pueden hacer que esta autoconfianza sea mejor o peor en determinadas áreas de tu vida.

strong y fuerte
autoestima

La infancia es una de las principales influencias que contribuyen a su confianza en sí mismo y las presiones de la sociedad es otra. No es algo con lo que nacemos. La confianza en uno mismo es principalmente el comportamiento de lo que una persona se dice a sí misma. Pensamiento positivo, la práctica, la formación, el conocimiento y hablar con otras personas son formas útiles para ayudar a mejorar o aumentar tus niveles de confianza.

Si quieres encontrar al amor de tu vida, mírate en el espejo.

autoestima coaching

Existen diferentes estados o etapas en cuanto a la autoconfianza

Pérdida ocasional de confianza: Es cuando crees que no puedes hacer algo que a otras personas también les resulta difícil. Por ejemplo, hablar en público, hacer un examen o volar un avión por primera vez.

Pérdida sostenida de confianza en sí mismo: Creer que algo está mal contigo, como que no eres lo suficientemente alto/a, siempre utilizando palabras equivocadas en el momento equivocado, o ser incapaz de hacer cosas básicas que la mayoría de la gente puede hacer.

Pérdida de confianza selectiva: Creer que, bajo ciertas circunstancias, no puedes hacer algo en concreto.

Pérdida crónica de confianza en sí mismo: Creer que la mayoría de la gente puede hacer cualquier cosa mejor que tú.

visualizate

¿Cómo puedes mejorar tu confianza en ti mismo/a?

Visualízate como quieres ser. Cierra los ojos para verte en una imagen de la que estés orgulloso/a. Visualízate logrando tus metas.

Háblate bien. El diálogo interno positivo es clave para desarrollar su confianza. Utiliza palabras de bondad y aliento para ti mismo/a.

Mira tus logros pasados. Haz una lista de las metas que has logrado y una lista de las cosas en las que eres bueno/a. Revisa estos logros y utilízalos para hacer afirmaciones positivas sobre lo que puedes hacer.

Ayuda a alguien más. Ofrece tu tiempo como voluntario/a, ayuda a ser mentor de alguien y verás cómo la confianza en ti mismo crece significativamente y ver cómo alguien más crece contigo te va a encantar.

Recuerda que el coaching puede ayudarte a trabajar, desarrollar, mejorar tu autoconfianza. El tener una buena autoconfianza es muy importante para poder crecer en muchos ámbitos de tu vida (personal, laboral, …) y no significa ser narcisista o egocéntrico. Si quieres gestionar tu autoconfianza puedes contactar conmigo y agendar una primera sesión de coaching totalmente gratuita. 

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